Corri piano per correre forte
L’80% delle uscite a ritmo facile e conversazionale. Costruisci il motore aerobico che ti permette di andare più veloce quando conta davvero.
Il sistema dei campioni del fondo
Il Metodo Kenyano
Allenati con intelligenza .
Corri con forza .
Recupera al meglio .
Dai il massimo di te.
4,9 / 5 da oltre 2.000 runner
- PDF immediato
- Pagamento unico
- Garanzia 30 giorni
Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità Corsa lenta Il lungo Recupero Costanza Ritmo gara Zona 2 Periodizzazione Mentalità
Ti suona familiare?
Ti alleni tanto, ma non migliori
La maggior parte dei runner amatoriali fa lo stesso errore: corre sempre troppo forte. Il risultato?
- Corri ogni uscita al massimo e arrivi sempre stanco, mai più veloce.
- Ti fermi per dolori e infortuni che tornano puntuali ogni mese.
- Segui mille schede diverse trovate online, senza una logica.
- Hai la sensazione di aver raggiunto un muro che non riesci a superare.
I keniani fanno l’esatto contrario. E corrono più forte di chiunque al mondo.
Il metodo
Perché funziona
Quattro principi semplici che cambiano tutto. Niente attrezzi costosi, niente formule complicate: solo ciò che ha reso il Kenya la patria del fondo.
Il recupero è allenamento
Riposo, sonno e giorni facili non sono debolezza: sono il momento in cui il corpo diventa più forte. I keniani li trattano come sacri.
Costanza prima di tutto
Meglio poco e sempre che tanto e mai. Una progressione graduale e sostenibile batte qualsiasi settimana eroica seguita da uno stop forzato.
Semplicità e mentalità
Ascolta il corpo, mangia in modo semplice, allenati con pazienza. La testa giusta vale più di qualsiasi orologio GPS.
Cosa imparerai
Due libri, un solo metodo
Comincia dalle fondamenta e, quando sei pronto, porta tutto a un livello superiore.
Livello base
Il Metodo Kenyano
Le fondamenta per trasformare la tua corsa.
- Il vero “segreto” keniano: perché correre piano ti fa correre più forte
- Costruisci la base aerobica: prima la casa, poi il tetto
- Il ritmo settimanale e gli allenamenti che contano: lungo, salite e allunghi
- Recupero e alimentazione: migliora mentre riposi
- Giorno gara: gestire la testa, dalla calma al coraggio
- Un programma pratico pronto di 12 settimane
PDF · 14 capitoli · programma di 12 settimane incluso
Livello avanzato
Il Metodo Kenyano Avanzato
Il “livello due”: per chi corre già e vuole gareggiare.
- I 5 sistemi che ti fanno correre più forte
- Allenamento per zone: Zona 2, soglia (threshold) e VO2 max
- Running economy e come capire e gestire la fatica
- Il menu degli allenamenti avanzati e il “Lungo 2.0”
- Carico di allenamento e periodizzazione: costruire, rifinire, gareggiare
- Alimentazione per la performance e piani specifici per gara
PDF · 4 parti, 14 capitoli + sezione bonus
Prezzi
Scegli come iniziare
Pagamento unico, accesso immediato. Niente abbonamenti, niente costi nascosti.
Il Metodo Kenyano
Inizia dalle fondamenta
14,99 €
pagamento unico
- Ebook "Il Metodo Kenyano" (PDF)
- Corsa lenta, ritmo settimanale e allenamenti chiave
- Lungo, recupero, alimentazione e giorno gara
- Programma pratico di 12 settimane
- Accesso immediato a vita + aggiornamenti
Bundle Completo
Base + Avanzato insieme
39,99 € 44,98 €
pagamento unico Risparmi 4,99 €
- Entrambi gli ebook (base + avanzato)
- Dal primo km alla gara: metodo completo + la scienza
- Programma di 12 settimane + piani specifici per gara
- Periodizzazione, zone di allenamento e VO2 max
- Accesso immediato a vita + aggiornamenti
- Il miglior rapporto qualità/prezzo
Il Metodo Kenyano Avanzato
Solo il livello avanzato
29,99 €
pagamento unico
- Ebook "Il Metodo Kenyano Avanzato" (PDF)
- I 5 sistemi + allenamento per zone (Zona 2, soglia, VO2 max)
- Periodizzazione e carico di allenamento
- Piani specifici per gara + strumenti pratici
- Accesso immediato a vita + aggiornamenti
Garanzia soddisfatti o rimborsati entro 30 giorni
Confronto
Base o Avanzato?
| Base | Avanzato | |
|---|---|---|
| La corsa lenta e le fondamenta del metodo | ||
| Ritmo settimanale e allenamenti chiave | ||
| Il lungo, le salite e gli allunghi | ||
| Recupero, alimentazione e giorno gara | ||
| Programma pratico di 12 settimane | ||
| I 5 sistemi della performance | ||
| Allenamento per zone (Zona 2, soglia, VO2 max) | ||
| Running economy e gestione della fatica | ||
| Carico di allenamento e periodizzazione | ||
| Piani specifici per gara + strumenti pratici |
Storie vere
Funziona davvero
Migliaia di runner hanno già cambiato il loro modo di correre.
“Ho smesso di correre sempre al massimo. In tre mesi ho migliorato il mio personale sulla 10K di quasi 4 minuti, senza un solo dolore.”
“Pensavo di dover correre di più. Invece dovevo correre meglio. Il concetto di corsa lenta mi ha letteralmente salvato i ginocchi.”
“Spiegato in modo semplice e concreto. Ho seguito il piano per la mezza e sono andato sotto l’ora e 45 per la prima volta.”
Zero rischi
Soddisfatti o rimborsati, 30 giorni
Leggi il libro, applica il metodo. Se entro 30 giorni non sei convinto, ti rimborsiamo l’intero importo. Senza domande, senza complicazioni.
- Garanzia di 30 giorni
- Pagamento sicuro tramite Gumroad
- Download immediato dopo l’acquisto
Domande frequenti
Tutto quello che vuoi sapere
È adatto ai principianti?
Assolutamente sì. "Il Metodo Kenyano" parte dalle basi ed è pensato per chi vuole costruire fondamenta solide. Se invece corri già da tempo e vuoi gareggiare, il livello avanzato (o il bundle) fa per te.
Devo allenarmi in altitudine come i keniani?
No. Il metodo si basa su principi — corsa lenta, recupero, costanza — che funzionano ovunque ti alleni, dal mare alla collina. L’altitudine è solo uno dei fattori, e te lo spieghiamo.
In che formato ricevo i libri?
In PDF, scaricabile subito dopo l’acquisto. Lo leggi comodamente da telefono, tablet o computer, anche offline.
Quanto tempo serve per vedere risultati?
Molti runner notano meno fatica e più piacere nella corsa già nelle prime settimane. I miglioramenti di passo arrivano con la costanza: il metodo è pensato proprio per durare nel tempo.
Qual è la differenza tra base e avanzato?
Il base ti insegna il metodo e ti dà un programma pratico di 12 settimane: corsa lenta, allenamenti chiave, lungo, recupero e gara. L’avanzato è il “livello due”: i 5 sistemi della performance, l’allenamento per zone (Zona 2, soglia, VO2 max), la periodizzazione e i piani specifici per gara. Con il bundle hai entrambi e risparmi.
E se non fa per me?
Hai 30 giorni di garanzia soddisfatti o rimborsati. Se non sei convinto, ti restituiamo l’intero importo. Il rischio è zero.
La tua prossima corsa può essere diversa
Smetti di accumulare fatica inutile. Inizia oggi ad allenarti come i migliori al mondo.
PDF immediato · Garanzia 30 giorni · Pagamento sicuro